Lunes :
Comida : Ensalada
verde + pechuga de pollo plancha sobre cama de cebolla pochada
Poner en una sarten ( o mejor plancha) 1 cucharada de postre de aceite y 1/4 cebolla cortada en aros muy finitos , pochamos y después de escurrir los aros poner en el fondo de un plato . Sobre la plancha poner los filetes de pechuga de pollo salpimentado vuelta y vuelta unos minutos y colocar en el plato sobre la cebolla pochada
| Cantidad | Calorías (Kcal.) | Grasas (gr.) | Carbohidratos (gr.) | Proteínas (gr.) |
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| Aceite vegetal | 1 cucharada | 120.0 | 14.0 | 0.0 | 0.0 |
| Cebolla | 2 cucharadas | 45.0 | 3.0 | 3.0 | 0.0 |
| Pollo, pechuga, asada | 98 gr. | 193.1 | 7.6 | 0.0 | 29.2 |
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CALORIAS TOTALES 358.1 Kcal
Cena : Espinacas salteadas con langostinos+ yogur 0% grasa
Poner en una sarten 1 cucharada postre de aceite de oliva , cuando este caliente poner 1/2 ajo picado o machacado , poner los langostinos crudos sin pelar saltear un minuto , sacar pelar y conservar .En el aceite de los langostinos ponemos 150gr espinacas crudas que salteamos en el aceite y unos segundos antes de sacarlas las añadimos los langostinos , salpimentamos y servimos caliente Con unas calorias totales de cena 280 Kcal
Cantidad Calorías (Kcal.) Grasas (gr.) Carbohidratos (gr.) Proteínas (gr.)
| Espinacas | 180 gr. | 41.4 | 0.5 | 6.8 | 5.3 |
| Aceite | 1 cucharada | 120.0 | 14.0 | 0.0 | 0.0
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